z serii

Ja robię powtórzenia pozytywne z pomocą od pierwszej serii, sęg w tym żeby się nie męczyć podnosząc ciężar do góry i całą energię wkładać w wolne opuszczanie sztangi i stawienie oporu.Myślę,że 4 serie po 10/8/6/4 powt. w zupełności Tobie wystarczą.

[...] na wyciągu siedząc w wąskim uchwycie. Na nogi masz stanowczo za mało ćwiczeń,przysiady i mc to trochę mało jak na dobry trening nóg.Dołóż przynajmniej jeszcze dwa ćwiczenia. Co do barków to zmniejszyłbym wyciskania do 3 serii i dodał unoszenia w opadzie tułowia na tylne aktony naramiennych. Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2011-06-07 17:56:58

[...] zarzucić na plecy możesz wykonywać większą ilość powtórzeń w ostatnim ćwiczeniu. Możesz zacząć od wykroków ze sztangielkami lub sztangą,jako drugie ćwiczenie zrób hack przysiady i trzecie zwykłe przysiady ze sztangą na plecach. Każde ćwiczenie wykonaj po 4/5 serii,to w zupełności powinno wystarczyć do tego abyś skutecznie przetrenował uda.

hrynio92 dobrym wyjściem byłoby podzielenie powiedzmy 4 serii wyciskania na płaskiej na dwa ćwiczenia po dwie serie: dwie na skosie i dwie na płaskiej. Innym wyjściem mogłoby być wykonanie 3 treningu w tyg.planem C gdzie wykonałbyś po prostu wyciskanie na skosie. karter zacznij od porządnego przestudiowania tego tematu ( link poniżej),tak jak już [...]

[...] metod treningowych (serie łączone ,drop-sety itp ) podczas budowania masy mięśniowej ? Czy sprawdzą się one czy bardziej powinno się skupić na ciężkich treningach siłowych z dużymi obciążeniami ? Czy można w trakcie budowania masy mięśniowej zrobić sobie miesiąc , dwa miesiące treningu typowo siłowego nie wykraczającego powyżej 6powt w serii?

[...] gdybyś poważył to jedzenie przed gotowaniem/grillowaniem wtedy byłoby czarno na białym wiadomo ile zjadasz dziennie kalorii,ile masz białka,wegli tłusczy w diecie. Co do treningu to zmniejszyłbym jedynie ilość serii na plecy do ok.16 bo troche tam przesadziłeś, tym bardziej że chcesz robić mase. Z supli jak najbardziej polecam BCAA i Kreatyne.

Cześć , mam 21 lat , 190ccm / 82 kg . Zaczynam treningi po dłuższej przerwie . ile powinienem robić serii i powtórzeń :mój cel to siła ,wytrzymałość , przy mojej wadze rzeźbe już mam . (z doborem ćwiczeń na poszczególne partie nie ma problemów ) ?? po treningu przeważnie biegam (ok. 2-3km) . obecnie moja suplementacja : ( whey 100 , tribulon [...]

Szczerze mówiąc nie ma lepszego ćwiczenia niż przysiady, wyjątkiem są osoby które są genetycznie obdarowane dobrymi nogami, być może taki osobom wyciskania nogami oraz kilka serii wyprostów i uginań nogami wystarczy żeby nogi wystrzeliły jak z armaty.Jeśli nie należysz do tej grupy osób lepiej zacznij robić przysiady i to do samej ziemi. Pytasz o [...]

[...] do granic możliwości:-) 3.Wyciskanie sztangielek na ławce głową w dół 3 x 12 * w tej samej metodzie co ćwiczenie nr.2 4.FST-7 Krzyżowanie linek w bramie 7 x 10/12 Wykonaj 7 serii krzyżowania linek w bramie ,skupiając się przede wszystkim na momencie spięcia, pamiętaj przy tym żeby cofać/odwodzić barki do tyłu i wypychać klatkę do przodu. Jeśli [...]

[...] - Animal M-Stak ) 2) po: BCAA, Glutamina, koncentrat białka serwatki lub izolat białka serwatki ( 1 porcja ) Sport obecnie: - 3 lub 4 razy ( mocne treningi, dużo super serii, drop setów, krótkie przerwy ) + cardio ( 10min ergo / 10min rower / 10min marsz ) - raz w tyg. basen 35 min całe wakacje robiłem tylko to co powyżej, ponieważ miałem [...]

[...] Czy dobrą opcją będzie to jak dla każdej z liczby powtórzeń (15-10-5) obiorę początkowy ciężar i co tydzień będę dodawał kilogramów (jak dam radę co tydzień?) Ale tutaj również pytanie czy ciężar dla każdej serii ma być ten sam, czy zaczynać od mniejszego i z każdą serią zwiększać? Zmieniony przez - Wojcieszko87 w dniu 2019-03-17 21:26:44

[...] każdej z liczby powtórzeń (15-10-5) obiorę początkowy ciężar i co tydzień będę dodawał kilogramów (jak dam radę co tydzień?) Ale tutaj również pytanie czy ciężar dla każdej serii ma być ten sam, czy zaczynać od mniejszego i z każdą serią zwiększać? Zmieniony przez - Wojcieszko87 w dniu 2019-03-17 21:26:44 A jak to chcesz rozłożyć w danym [...]

[...] (20kg-25kg.-30kg.-40kg. (12-8 powtórzeń) Barki- odwodzenie rąk z talerzem 5kg. 4 serie po 12 powtórzeń na stronę. Biceps- młotki hantle 6kg. 10 powtórzeń na stronę 7 serii 30 sekund przerwy Triceps- ściąganie drążka wyciągu górnego 10kg.-10kg.-15kg.-15kg. (12-10 powtórzeń) Nogizakroki 4 serie 8kg. hantle 10 powtórzeń na nogę Brzuch- [...]

WW mi ciągle brakuje - to fakt. Natomiast moj trening jest dosc intensywny. W ciagu 45min. robie ok. 12-16 serii na duzy miesien plus 7 na maly. Czyli jakies 20-25 serii w 45 min. Mniej wiecej po 8-10 czuje sie juz wyrazniej slabiej i glukoza naprawde mi pomaga. Nie wiem jak wplywa na glikogen, insuline, ale trening jest zdecydowanie [...]

[...] zrobilem sobie przerwe tyg i znowu cwiczylem tak samo... POtem przerzucilem sie na biceps, tricpes, barki wiec zaczalem cwiczyc klatke juz raz w tyg oczywiscie wiecej bylo serii i ilosci powtorzen :) niesttey jednak nie posiadam sztangi wiec robilem dalej tylko pompki. Zakwasy odczuwalem ze 2 dni potem moja klatka wygladala tak jak przed [...]

Gadziorr - na twoim etapie/z twoim stażem/ to polecam nie przekraczać 12 serii na duże i 8 na małe grupy- więcej serii robisz na ćwiczenia podstawowe wykonywane na początku trenowanie grupy, mniej na izolowane, np; 5, 4, 3 serie. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-07-03 18:05:58

[...] za długi jest sam trening. Hormon wzrostu wydziela się tylko przez ok 75 min więc optymalny trenig to 90 minut a przy rozgrzewce i powiedzmy jakiś rozsądnych aerobach (czyli ok 30 min) jest to poprostu nie wykonalne. Myslę że optymalnie jest trenowac grupy 2 razy na tydzień ale ilość serii i ćwiczeń trzeba dobrać na drodze własnego doświadczenia

[...] trening lub dwa lżejsze albo tydzień wolnego i zaczynamy od nowa (tak jak w klasycznym body building) Dobrze przeplatać takie cykle z cyklem na siłe (1-3 powtórzenia w serii) i cyklem wytrzymałościowym (ok 15 powtórzeń ale nadal przy wolnych ruchach a nie tak jak przy definicji-szybkich) Dlaczego przy wolnych? bo czasami okazuje sie ze 15 i [...]

[...] trening lub dwa lżejsze albo tydzień wolnego i zaczynamy od nowa (tak jak w klasycznym body building) Dobrze przeplatać takie cykle z cyklem na siłe (1-3 powtórzenia w serii) i cyklem wytrzymałościowym (ok 15 powtórzeń ale nadal przy wolnych ruchach a nie tak jak przy definicji-szybkich) Dlaczego przy wolnych? bo czasami okazuje sie ze 15 i [...]

[...] typu 6 treningów w tygodniu przypomina raczej podejście zawodowców na koksie z czasów Arnolda. A chodząć na siłownie 3-4 razy w tygodniu ciężko jest podzielić wszystkie mięśnie tak,żeby każda partia trenowana była 2 x tygodniowo. A zgodnie z podejściem naukowym to optymalny jest trening FBW, po pare serii wielostawowych ćwiczeń np. hst.